Zo krijgt je kind voldoende beweging

Kinderen zitten steeds meer gekluisterd achter de tablet, computer en televisie. Dit verhoogt niet alleen de kans op overgewicht, maar heeft ook nog meer nadelen. Zo kan het ervoor zorgen dat je kind minder goed leert. Lees hier meer over het belang van voldoende bewegen voor kinderen.

Wat zijn de voordelen van bewegen?

Een verminderde concentratie is de reden dat je kind minder goed kan leren, doordat hij/zij veel stil zit. Bewegen zorgt namelijk voor een betere concentratie. Veel stil zitten wordt ook wel ‘het nieuwe roken’ genoemd. Daarnaast zorgt genoeg bewegen ook voor een beter geheugen.

Hoeveel moet je kind bewegen?

Jouw kind moet minimaal elke dag een uur matig intensief bewegen. Dat is bijvoorbeeld rennen, zwemmen en fietsen. De beweging hoeft niet achterelkaar plaats te vinden. Je kunt bijvoorbeeld het stukje fietsen naar school meetellen voor deze beweging. Daarnaast moet je kind minimaal3 keer per week spier- en botversterkende activiteiten doen, zoals tijdens gym op school, voetballen en atletiek.

Het is ook het advies dat je kind zo min mogelijk stil zit. Kinderen zitten tegenwoordig veel meer binnen. Vroeger werd er meer buiten gespeeld. Ook de frisse lucht tijdens het buiten spelen is gezond voor jouw kind.

Soorten beweging

Het is het beste als je kind aan verschillende soorten beweging doet. Zo leert je kind zich zoveel mogelijk te ontwikkelen op de verschillende motorische vaardigheden: snelheid, kracht, coördinatie, lenigheid en uithoudingsvermogen. Het is niet goed als je kind zich alleen ontwikkeld op een bepaalde vaardigheid. Wissel daarom af met verschillende sporten en bewegingen. Denk hierbij aan balsporten, atletiekonderdelen en teamsporten. Door teamsporten leert je kind ook samen te werken, wat goed is voor de ontwikkelen van sociale vaardigheden. Ook maken kinderen vrienden via sportverenigingen en sportclubs.

Thuis bewegen

Maak regels over hoeveel schermtijd je kind krijgt per dag. Zo weten je kind en jij waar jullie aan toe zijn. Onder schermtijd valt televisie, tablet, (spel)computer en de mobiele telefoon. Er zijn genoeg soorten beweging die je kind thuis kan doen, zoals verstoppertje spelen, rolschaatsen, skeeleren, springtouwen en wandelen. Een beweging waar je kind alles meetraint is trampoline springen. Hiermee train je (sprong)kracht en uithoudingsvermogen. Met het leren van trucjes werkt je kind aan zijn/haar lenigheid, coördinatie en snelheid. Een rechthoekige trampoline is voor de meeste tuinen het handigst en hoeft niet veel ruimte in te nemen. Als je kind erg druk of onhandig is, is het verstandig om een net eromheen te zetten. Zo voorkom je grote ongelukjes.

Het belangrijkste bij sporten voor kinderen is dat je kind het leuk vind. Onderzoek samen met je kind welke sport past bij hem of haar. Laat hem of haar zelf dingen uitproberen.